การนอนน้อยเป็นพิษที่ทำให้เราเสียชีวิตอย่างคาดไม่ถึง ใครที่ทำงานจนดึกดื่นควรระวังให้ดีครับ ไม่ว่าเราจะเป็นคนออกกำลังกาย หรือกินอาหารถูกสุขลักษณะเป็นประจำ การนอนวันละ 5 ชั่วโมงก็ฆ่าเราได้อยู่ดี
นายรานจัน ดาส (Ranjan Das) เป็นหนึ่งในเคสจำนวนมากที่พิสูจน์ภัยของการนอนน้อย รานจันเป็นประธานเจ้าหน้าที่บริหารบริษัท SAP-Indian Subcontinent ที่มีชื่อเสียงในอินเดีย แต่อยู่มาวันหนึ่งรานจันเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายฉับพลันหลังออกกำลัง
แล้วทำไมรานจันถึงเสียชีวิต? เขาเป็นคน อายุน้อย ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ แถมยังชอบออกกำลังถึงขนาดเป็นนักวิ่งมาราธอนอีกด้วย มีคนตั้งข้อสังเกตว่าสาเหตุหลักที่ทำให้เขาเสียชีวิตคือ “การนอนน้อย” รานจันเคยให้สัมภาษณ์ช่อง NDTV ว่าเขาเป็นคนนอนน้อยและอยากนอนมากกว่านี้ เขานอนแค่ 4-5 ชั่วโมงเท่านั้นเอง!
การนอนน้อยทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ครับ การนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายเรามีความดันโลหิตเพิ่มสูงถึง 350 - 500% เมื่อเทียบกับคนที่นอนมากกว่า 6 ชั่วโมง
คนอายุราว 25-49 ปีมี ความเสี่ยงเป็นสองเท่าที่จะมีความดันโลหิตสูง กว่าคนช่วงวัยอื่นถ้าพวกเขานอนน้อยส่วนบุคคลที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงนั้นจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนปกติถึง 3 เท่า
การนอนน้อยยังจะเพิ่มความหนาแน่นของเลือด (hs-cRP) และถึงแม้เราจะกลับมานอนปกติค่าความหนาแน่นของเลือดก็จะไม่ลดลงเลยด้วย นอกจากนั้นยังมีสารพิษอย่างอินเตอร์ลิวคิน-6 (IL-6) เนื้องอกร้ายอัลฟา (TNF-alpha) และ โปรตีนชนิด CRP อีกทั้งยังส่งเสริมให้เกิดโรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ และโรคหัวใจ
การนอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ 39%
การนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ 18%
การนอนหลับที่ดีทำยังไง? การนอนประกอบไปด้วย 2 ช่วงครับ REM และ non-REM โดยหลักๆ แล้วอย่างแรกจะช่วยเยียวยาสภาพจิตใจ อย่างหลังจะช่วยรักษากล้ามเนื้อต่างๆ ที่ล้าจากช่วงวัน
เวลานอนร่างกายเราจะสลับไปมาระหว่าง REM และ non-REM แต่ส่วนมากแล้ว REM จะมีระยะยาวในช่วงท้าย ส่วน non-REM จะมากในช่วงแรกของการนอน
ดังนั้นถ้าเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ร่างกายเราจะขาด REM ทำให้สมองเราล้าตลอดทั้งวัน ส่วนถ้าเรานอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นต้นไปก็จะขาด non-REM ซึ่งจะทำให้เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายไม่สามารถเยียวยากล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ
Ranjan Das และคนอีกมากเสียชีวิตเพราะนอนน้อย เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ควรระวังเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่ของคนที่ทำงานโดยไม่มีเวลาทำงานแน่นอน ทำให้ต้องนอนดึก
เราควรนอนให้ได้อย่างต่ำ 7 ชั่วโมงเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีครับ
Comments